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肠道健康 这些方法可以保护肠道

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60 广州朗仪 发表于 2018-5-11 09:56:59
肠道健康 这些方法可以保护肠道
  1、每天至少吃5份蔬菜和水果,新鲜的水果和蔬菜在侧的植物丰富,保持肠道健康的魔力。瑞典科学家,一份研究报告指出:“花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、番茄、洋葱、橘子等对超级明星的肠道健康保护,大豆是首屈一指的。
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  2、至少每天要吃25克的纤维食品尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物,少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀,从而提高粪便的容量。
  3、保护你的肠菌丛要想肠道好,益生菌少不了!蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品,益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效,能够在肠道进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内环境保持酸性,从而抑制腐败菌的滋生。
  4、改良肠健康饮食研究证明,红肉(如:猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题,每天进食的红肉量尽可能不超过80克,最好改为白肉,如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物,用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质,烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。
  5、注意体重超标随着体重上升,肠患的风险也会随之增加。
  6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实:运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动,以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目,如慢跑、骑自行车、步行等。

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